Ga jij regelmatig naar de sportschool, maar merk je dat je spieren er niet echt op vooruit gaan? Of ben je juist wel heel erg sportief bezig, maar heb je last van stijve spieren en gewrichten? Dan is het tijd om collageenpoeder te gaan gebruiken. Dit supplement ondersteunt de aanmaak van collageen in het lichaam en helpt je spieren en gewrichten soepeler te maken. Zo kun je weer lekker verder met alle sportieve activiteiten die je wilt ondernemen. Maar waarom zou je als sporter nou precies collageen poeder moeten gebruiken? Wij vertellen het je hieronder graag!
Wat is collageen poeder?
Wanneer je als sporter aan de slag gaat met supplementen, is het belangrijk om te weten wat je nou precies inneemt. Collageen poeder is een supplement dat helpt bij het aanmaken van collageen in het lichaam. Dit is een eiwit dat helpt bij het soepel houden van je spieren en gewrichten. Ook beschermt collageen je huid en zorgt ervoor dat je haar mooi vol blijft. Je kunt dus stellen dat collageenpoeder heel erg belangrijk is voor je lichaam. Het is dan ook niet vreemd dat veel supplementen voor sporters juist gebaseerd zijn op collageenpoeder.
Hoe helpt collageen een sporter?
Ga jij vaak naar de sportschool of doe je aan een andere vorm van sport? Dan is het belangrijk dat je spieren en gewrichten soepel blijven. Dit voorkomt blessures. Een supplement met collageen kan hierbij helpen. Collageen zorgt er namelijk voor dat je spieren, gewrichten en huid elastischer worden. Hierdoor kunnen ze beter omgaan met alle inspanning die je van ze vraagt tijdens het sporten. Je spieren herstellen sneller en je gewrichten raken minder snel stijf. Zo kun je weer lekker door met al je favoriete sportactiviteiten.
Waarom zijn supplementen belangrijk voor sporters?
Met het gebruik van supplementen kun je ervoor zorgen dat je lichaam de juiste stoffen binnenkrijgt. Wanneer je regelmatig sport, heb je een hogere behoefte aan bepaalde voedingsstoffen. Supplementen helpen je hierbij en ondersteunen je lichaam tijdens het sporten. Zo zijn er proteïneshakes die helpen bij het herstellen van je spieren na een intensieve training. Of kies voor een pre-workout supplement, om optimaal te presteren tijdens je workout. Er zijn verschillende soorte supplementen verkrijgbaar, zoals poeders, capsules of drankjes. Welke vorm van supplement het beste bij jou past, is afhankelijk van wat je precies nodig hebt.
Collageenpoeders uitgelegd: welke is het beste?
Bij het kiezen van een collageenpoeder is het belangrijk om te weten welke soort collageen je nodig hebt. Er zijn namelijk drie verschillende soorten collageen: type I, II en III. Type I en II zijn de meest voorkomende soorten in supplementen. Dit komt omdat ze goed opneembaar zijn in ons lichaam. Collageen type I wordt gebruikt voor spieropbouw en voor sterke botten, tanden en nagels. Collageen type II wordt ingezet voor de aanmaak van kraakbeen en gewrichtsvloeistof. Het is daarom ideaal als je last hebt van gewrichtspijn of stijve spieren. Bij het kiezen van een collageenpoeder moet je dus bedenken waarvoor je het gaat gebruiken.
Collageenpoeder en andere sportvoeding-supplementen
Is je doel spieropbouw? Dan is het gebruik van een proteïneshake aan te raden. Een shake met whey- of caseïneproteïne helpt je bij het opbouwen en behouden van spieren. Wil je liever geen shake drinken? Dan kun je ook kiezen voor poeder, dat je toe kan voegen aan water of yoghurt. Of neem capsules in plaats van poeder, die zijn makkelijk mee te nemen naar de sportschool. Je kunt ze bijvoorbeeld innemen tijdens je workout. Er zijn veel verschillende soorten sportvoedingssupplementen verkrijgbaar. Kies er eentje uit dat past bij jouw fitnessdoelstellingen!
Wat zijn de voordelen van het gebruik van collageen als supplement?
Met het gebruik van een supplement aan collageen help je je lichaam om deze stof aan te maken. Het is echter niet alleen belangrijk om voldoende collageen binnen te krijgen, maar ook om andere voedingsstoffen zoals vitamine C en E, omega-3 vetzuren en zink binnen te krijgen. Dit komt omdat deze stoffen ervoor zorgen dat het collageen opnieuw kan worden aangemaakt in het lichaam. Wanneer je een tekort hebt aan één of meerdere van deze stoffen, kan dit leiden tot een verminderde elasticiteit van het bindweefsel, wat kan resulteren in rimpels of een slappe huid.
Welke bijwerkingen heeft collageenpoeder?
Moet je nu echt aan de collageenpoeder? Het is namelijk niet zo dat je met het gebruik van dit supplement direct een jongere en frissere uitstraling krijgt. Er zijn wel een aantal bijwerkingen die je kunt ervaren wanneer je begint met het gebruik van collageenpoeder. Zo kun je last krijgen van een opgeblazen gevoel, buikpijn, diarree of constipatie. Dit zijn allemaal normale bijwerkingen en ze verdwijnen meestal na een paar weken. Soms kan het helpen om de dosering te verlagen wanneer je last hebt van bovenstaande bijwerkingen.
De juiste dosis collageenpoeder voor optimaal resultaat
Er is geen vastgestelde dosis die je moet nemen van collageenpoeder, maar het is wel belangrijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet te overschrijden. De meeste supplementen bevatten 10 gram collageenpoeder per dag en dit is voldoende om de huid, gewrichten en spieren gezond te houden. Wanneer je wilt dat het supplement ook echt zijn werk doet, kun je ervoor kiezen om de aanbevolen dosering te verhogen tot 20 of 30 gram per dag. Dit is echter niet aan te raden zonder toestemming van een arts of diëtist.
